Le Farmacie Comunali di Aosta offrono servizi utili per valutare il proprio stato di salute e per il mantenimento del peso. Come ad esempio: l’impedenziometria, le analisi del pannello lipidico e della glicemia oltre che organizzare giornate per la valutazione degli inestetismi come la ritenzione idrica e la cellulite e sulla valutazione della flora batterica intestinale la cui alterazione può influire negativamente sul peso.

Alimentazione sana: come mantenere l’equilibrio

Il peso dipende in gran parte dalle abitudini quotidiane. Non è necessario pesarsi ogni giorno, ma conviene farlo periodicamente per monitorare eventuali variazioni. In caso di sovrappeso accertato, è importante ridurre l’apporto calorico privilegiando cibi ricchi di fibre che danno un senso di sazietà più a lungo.

Il consiglio generale è quello di intervenire sullo stile di vita prevedendo un’attività fisica costante con almeno 150 minuti di esercizio la settimana.

È preferibile distribuire i pasti lungo la giornata, a partire da una colazione completa, con l’aggiunta di piccoli spuntini sani tra un pasto e l’altro. Le diete “fai da te”, troppo restrittive o monotematiche, andrebbero evitate per non creare squilibri nutrizionali. L’obiettivo principale non è il numero che appare sulla bilancia, ma una riduzione graduale della massa grassa a favore dell’aumento della massa magra.

Un altro elemento fondamentale è il consumo quotidiano di frutta e verdura fresche, almeno cinque porzioni di colori diversi. Ogni tonalità (viola, giallo-arancio, verde, rosso, bianco) apporta nutrienti importanti, come vitamine, minerali, fibre e antiossidanti. Anche il pesce, ricco di omega-3, contribuisce a mantenere sotto controllo i grassi nel sangue, grazie alle sue proprietà antinfiammatorie. È importante curare l’alimentazione correggendo eventuali eccessi riducendo i grassi saturi, il consumo di sale, gli zuccheri semplici e l’apporto di alcool.

L’importanza di controllare la glicemia

Un eccesso di zuccheri nel sangue può derivare da un’alimentazione sbilanciata e troppo ricca di grassi. Nel tempo, la glicemia elevata è spesso associata ad alterazioni di pressione arteriosa, colesterolo e trigliceridi, contribuendo all’aumento di peso.

I picchi glicemici, cioè i rapidi incrementi di glucosio nel sangue dopo i pasti, generano una risposta insulinica che può condurre a sovrappeso e obesità. Per prevenire tali picchi è utile bere un bicchiere d’acqua prima dei pasti e consumare maggiori quantità di verdura ricca di fibre.

Per mantenere un picco glicemico costante durante la giornata si consiglia di iniziare il pasto con verdura cruda tagliata finemente. Successivamente si consiglia di concludere il pasto con verdura cotta. Per i più golosi è concesso a fine pasto un cubetto di cioccolato amaro la cui amarezza porta a conclusione il pasto e stimola il senso di sazietà.

Colesterolo e trigliceridi: perché tenerli d’occhio

Livelli alterati di colesterolo e trigliceridi sono fattori di rischio per le malattie cardiovascolari e possono favorire accumuli di grasso indesiderati.

È bene limitare: il consumo di carni grasse, salumi, cibi fritti, formaggi e prodotti industriali ad alto contenuto di grassi. Si consiglia di preferire invece alimenti integrali e fonti proteiche magre.

Disbiosi intestinale e controllo del peso

La flora batterica intestinale, o microbiota, influisce in modo determinante sul metabolismo, e un suo squilibrio (disbiosi) può favorire l’aumento di peso. Un eccesso di proteine animali, grassi e un ridotto apporto di fibre possono alterare la composizione microbica.

Una dieta bilanciata con cereali integrali, frutta, verdura, legumi e un’integrazione mirata di probiotici (come i bifidobatteri) contribuisce a ristabilire l’equilibrio intestinale, con effetti positivi sulla linea e sulla salute generale.

E se fosse ritenzione idrica?

Il più delle volte l’aumento di peso si associa alla ritenzione idrica, una condizione in cui i tessuti tendono ad accumulare liquidi, causando gonfiore. Molti erroneamente attribuiscono al gonfiore la causa principale del sovrappeso, ignorando che, in assenza di specifiche patologie, il suo impatto sull’aumento di peso è limitato. In realtà, è vero il contrario: l’eccesso di peso corporeo tende a rallentare il drenaggio dei liquidi dai tessuti.

E se fosse cellulite?

La cellulite, chiamata scientificamente pannicolopatia edemato fibro sclerotica, è un inestetismo che colpisce all’incirca l’80% delle donne. La cellulite si contraddistingue dall’alterazione della pelle che assume il tipico aspetto a buccia d’arancia, ma può essere spesso confusa con la ritenzione idrica. Quest’ultima si presenta come un edema sottocutaneo dovuto all’accumulo di liquidi a livello tissutale che può essere provocato da una disfunzione della circolazione venosa o linfatica.

La cellulite può manifestarsi in diverse età e in diverse aree corporee, per questo è importante accertarsi di seguire una dieta corretta e di praticare attività fisica quotidiana per tonificare e attivare il metabolismo.

Prenota il tuo controllo personalizzato

Le Farmacie Comunali di Aosta offrono consulenze e servizi per monitorare il peso e mantenere uno stile di vita sano. È possibile prenotare giornate dedicate all’analisi impedenziometrica, al controllo di colesterolo, trigliceridi e glicemia, fino a test specifici sulla flora batterica intestinale.

L’impedenziometria in farmacia

Per comprendere al meglio la composizione del proprio corpo (massa magra, acqua e massa grassa), puoi prenotare un esame impedenziometrico del controllo del peso. È un test rapido e indolore che, attraverso degli elettrodi, rileva parametri fondamentali per valutare lo stato di salute. Nelle Farmacie Comunali di Aosta puoi prenotare un check-up controllo del peso gratuito in un percorso di circa 30 minuti.

Giornata inestetismi

Non perderti la giornata di prevenzione sugli inestetismi del corpo organizzata dalla Farmacia Comunale 4 in collaborazione con Bionike il 29 maggio 2025.

Durante tutta l’appuntamento la consulente utilizzerà fino a sei lastre termografiche per la definizione del trattamento corpo più adeguato per la correzione di inestetismi come cellulite, ritenzione idrica e così via. L’appuntamento durerà circa 30 minuti e sarà gratuito e si svolgerà su prenotazione dalle 9.30 alle 12.30 e dalle 14.30 alle 18.30.

In questa giornata sarà ancora presente la scontistica Bionike Corpo: -10€ all’acquisto di 1 prodotto, -30€ all’acquisto di 2 prodotti, -60€ all’acquisto di 3 o più prodotti.

Non perderti queste opportunità e inizia subito a prenderti cura del tuo corpo!